■先月末くらいに、学芸大学から10分くらい歩いたところにあるフレンチにてお食事会があったのですが、その時に久々に会った方から体型の変ぼうぶりに驚かれたり。その方から、ダイエット体験本を出したらみたいな〜、話があったのですが。。。で、とりあえずなにをやっていたかだけでも箇条書きしてみようか、というところ。
■まず、食事の記録（間食や飲食等全て）を『日時』『食べた物、量、食事にかけた時間』そして起床、就寝時間も含めて毎日書きます。飲食等も出来るだけ正確に「ジントニック×２、ペルノ×１」と何杯飲んだかまで明確に記録しておきましょう。毎週土曜日もしくは日曜日の午前中に、第三者にその内容を見てもらいます（わたくしの場合は、心理カウンセリングの先生にチェックしてもらいました）。
■チェックしていただく事で、第三者が見る事で自分自身も客観的にその内容を確認する事が出来、問題となる部分が浮き彫りになり易く、続けていく事で改善点とした挙げたものがどう変化しているかもチェック出来るわけです。
■チェックポイントは、毎日同じ時間に朝食昼食夕食を摂っているか、食事に時間をかけている（良く噛んでいるか）、午後９時以降に食べていないか、栄養分が偏っていないか、バランス良く食べているか。当然、深酒をした日とかもあるわけで、できるだけそういう日を徐々に減らしてくのが良いと思います。
■わたくしの食事の内容は、朝は、シリアル（フルーツグラノーラとか玄米フレーク）×牛乳、カフェオレ（ペーパードリップで入れる）。昼は会社のビルに入っているコンビニにてとてもお米の量少なめのお弁当、夜は近場もしくは大井町にて。残業する場合には、コンビニにて小腹を我慢させる飴等を購入してなめながら仕事。。。ジュースに関しては、柑橘系100％ジュースは良いと思うのですが、そうでないものは比較的カロリーが高めとなるため、わたくしは控えていたのでございます。（続く）